Gli esercizi fisici per aumentare la potenza sono progettati per l'allenamento quotidiano dei muscoli e dei tessuti molli responsabili di un'erezione rapida e stabile. Gli esercizi di potenza domestica sono indicati per uomini di tutte le età per mantenere un buon flusso sanguigno ai genitali e prolungare il loro eccellente funzionamento. L'allenamento può essere svolto da casa, oppure puoi sederti in cortile all'aria aperta, se l'uomo vive nel settore privato. Arricchire il corpo con l'ossigeno non fa che aumentare l'effetto terapeutico. Consideriamo tutti i tipi di attività fisica destinati esclusivamente alla metà maschile della popolazione.
Esistono numerosi esercizi fisici per la potenza, che sono ampiamente utilizzati dagli uomini che vogliono eliminare da soli i problemi di erezione o usano l'allenamento a scopo preventivo. Considera gli esercizi più efficaci per aumentare la potenza, la cui implementazione migliorerà la funzione erettile e quindi la qualità della vita intima.
Pompe del pene e muscolo di Kegel
Questo esercizio viene eseguito al mattino. Durante il risveglio dal sonno, la maggior parte degli uomini sani sperimenta un'eccitazione sessuale involontaria. Il pene è in uno stato elevato e sarà riempito di ancora più sangue al minimo tocco o fantasie erotiche. Non perdere tempo. È necessario iniziare la ginnastica per il pene, che consiste nelle seguenti azioni fisiche:
- concentra tutta l'attenzione sul lavoro del pene e cerca di alzarlo ancora più in alto (puoi usare pensieri di natura sessuale, ma la cosa principale è sforzare i muscoli del perineo per aumentare lo stato di eccitazione).
- dopo ogni sollevamento del pene, è necessario rilassarsi in modo che l'organo non sia sovraccaricato, quindi ripetere nuovamente;
- Ogni mattina vengono eseguite 15 ripetizioni.
Si consiglia di tenere un diario di allenamento e registrare i risultati dell'esercizio per aumentare la potenza. Dopo una settimana di tale ginnastica, l'erezione migliora di almeno il 20% rispetto allo stato precedente.
Aumento del tono muscolare di Kegel
Non si tratta di costruire il sistema urogenitale maschile, si tratta del fatto che questo esercizio prende il nome dal famoso urologo che scoprì le fibre muscolari responsabili della funzione erettile. Questo è un tipo di ginnastica di potenza, che consiste nella seguente attività fisica su uno dei muscoli esclusivamente maschili del sistema genito-urinario:
- Usa due dita per sentire l'area del perineo che si trova tra lo scroto e l'ano.
- Premere sulla superficie della pelle in modo che il polso nei vasi sanguigni si senta con i fasci di dita (non è necessario premere con forza l'area perineale e le sensazioni dovrebbero essere estremamente confortevoli);
- i movimenti riflessi dovrebbero comprimere l'ano, in modo che allo stesso tempo il muscolo di Kegel, che si trova nella parte superiore della zona intima, sia allungato;
- Ogni contrazione muscolare viene eseguita con sforzo e mantenuta in uno stato spasmodico per 2-3 secondi.
Il numero ottimale di ripetizioni è 20-25 volte. Nella fase iniziale, questo esercizio per aumentare la potenza viene eseguito al meglio in 2-3 serie. Un uomo dovrebbe essere in posizione orizzontale in modo che tutto il carico vada esclusivamente al pavimento pelvico e al muscolo responsabile della qualità dell'erezione.
rotazione pelvica
Il più semplice esercizio di potenza maschile, il cui principio è muovere attivamente i fianchi attorno al loro asse. Questa tecnica di attività fisica migliora la circolazione sanguigna nei tessuti degli organi genitali, aggiunge energia e sviluppa la forza maschile. È necessario aderire al seguente algoritmo di azioni:
- prendi una posizione eretta e raddrizza la schiena;
- Le gambe sono alla larghezza delle spalle, le mani sono attaccate alla cintura;
- I movimenti circolari del bacino vengono eseguiti in senso orario, quindi nella direzione opposta.
Per ciascuna direzione, dovrebbero essere eseguiti 40-50 di questi movimenti. Il numero degli accessi non è limitato ed è regolato dall'uomo stesso. La cosa principale è non sovraccaricare te stesso. Questo esercizio per rafforzare la potenza è particolarmente utile per i rappresentanti maschi il cui tipo di lavoro è associato a uno stile di vita sedentario (autisti, impiegati).
bici ad aria
Un esercizio complesso per l'impotenza maschile, la cui esecuzione non solo mantiene la salute dell'area genitale, ma migliora anche il deflusso del sangue venoso dagli arti inferiori. La ricarica per aumentare l'erezione è la seguente:
- è necessario assumere una posizione orizzontale in modo che le scapole tocchino una superficie dura (meglio usare il pavimento o un letto perfettamente piano senza materassi morbidi);
- le mani sono attaccate alle articolazioni dell'anca;
- le gambe e l'intero bacino si sollevano e il fulcro si sposta sulla colonna toracica;
- Gli arti inferiori eseguono movimenti che imitano il ciclismo, ma solo in questo caso le gambe tagliano l'aria.
L'allenamento dovrebbe durare almeno 5 minuti. Un uomo addestrato può fare questo esercizio per migliorare la potenza per un periodo di tempo più lungo. Al momento dell'esecuzione di questi movimenti, la prostata viene rafforzata, si sviluppa una buona resistenza dei muscoli responsabili della stabilità del pene al momento dell'eccitazione sessuale.
Camminare sui glutei
Uno dei migliori esercizi di potenza, il cui effetto può essere sentito immediatamente. Questo risultato è ottenuto grazie a un forte aumento del volume di sangue aggiuntivo agli organi situati nell'area pelvica. La tecnica per svolgere queste attività fisiche è la seguente:
- Devi sederti sul pavimento, raddrizzare le gambe, anche la schiena è mantenuta il più dritta possibile.
- ogni arto inferiore viene sollevato a sua volta, e il movimento in avanti del corpo viene effettuato muovendo i glutei (si fa infatti ogni sforzo per spremere i muscoli della parte posteriore delle gambe);
- Questi movimenti vengono eseguiti fino alla completa impotenza fisica e alla comparsa di un grave affaticamento dei muscoli glutei.
Con questo esercizio puoi aumentare perfettamente la potenza grazie al buon apporto di sangue ai testicoli, alla prostata e al tessuto erettile del pene. Per ottenere il massimo effetto terapeutico, dovresti dedicare almeno 10-15 minuti al giorno a esercizi ginnici così semplici e nel tempo aumentare la durata dell'allenamento.
Ampio squat
Gli esercizi di potenza relativi agli squat per uomini sono i più popolari in quanto sono davvero utili per mantenere una buona erezione. In questo caso, si consiglia di allenare i muscoli della zona intima utilizzando la seguente tecnica:
- Stare su una superficie dura e piana, raddrizzare la schiena.
- metti le mani sui fianchi e metti le gambe a una distanza di 80 cm l'una dall'altra;
- Dopo aver preso la posizione di partenza, l'uomo esegue uno squat profondo con le gambe divaricate.
- Ogni ripetizione viene eseguita il più lentamente possibile in modo da avvertire un confortevole affaticamento in ogni muscolo dalla parte glutea dell'arto fino al piede stesso.
Il numero consigliato di ripetizioni è 10-15 volte. Gli uomini con fibre muscolari allenate troveranno più facile padroneggiare questo tipo di allenamento e i principianti avranno bisogno di 5-7 giorni per abituarsi all'attività fisica. Puoi aumentare o diminuire il numero di approcci e ripetizioni in base al tuo benessere, forza ed energia.
Alza le gambe sopra la testa
Un esercizio efficace che devi solo sviluppare il desiderio, una condizione fisica relativamente buona e un baricentro a forma di muro. L'uomo giace sulla schiena ed esegue le seguenti azioni:
- le gambe vengono sollevate e poi portate dietro la testa (la ginnastica ricorda in qualche modo una betulla, ma solo gli arti inferiori non sono tenuti dritti, ma si muovono in avanti dietro la nuca);
- per evitare lesioni e stiramenti eccessivi dei muscoli del collo, dovresti fare l'esercizio vicino al muro in modo da poter ottenere sempre un appoggio stabile con i piedi;
- deve rimanere in questa posizione per almeno 10 minuti.
L'essenza di questo esercizio per aumentare la potenza a casa è che il sangue venoso drena dall'area pelvica. Con l'esercizio fisico regolare, i tessuti della prostata ringiovaniscono, si esclude il verificarsi di ristagno della secrezione sessuale prodotta da questo organo.
barca
Gli esercizi contro l'impotenza dovrebbero includere non solo il carico sulla zona del pavimento pelvico e sui muscoli della zona intima, ma anche rafforzare la colonna vertebrale, poiché nell'ambito dei suoi processi ci sono le terminazioni nervose che coordinano il lavoro dei centri del cervello e organi genitali. La barca si riferisce a questo tipo di attività fisica per migliorare la forza maschile e il principio della sua attuazione è il seguente:
- l'uomo è disteso a pancia in giù (la superficie deve essere solida e perfettamente piana, quindi è meglio sedersi per terra);
- si prende un respiro acuto e la schiena è inarcata, mentre le braccia e le gambe sono sollevate (in quel momento la forma del corpo umano ricorda una barca);
- In uno stato di distrazione, devi rimanere almeno 2-4 secondi, quindi rilassare la schiena e ripetere di nuovo la tensione dei suoi muscoli.
Questo esercizio appartiene alla categoria dell'aumento dell'erezione migliorando la trasmissione degli impulsi nervosi dalla corteccia cerebrale alle terminazioni nervose responsabili della sensibilità del pene. È particolarmente utile per gli uomini che soffrono di disturbi alla colonna vertebrale o per coloro che hanno subito lesioni cerebrali traumatiche.
alzando il bacino
Un ottimo esercizio per gli uomini che vogliono migliorare la qualità della loro vita intima ed essere sempre in prima linea nei momenti di intimità con un partner sessuale. La tecnica per eseguire questa ginnastica consiste nel seguente algoritmo di azioni:
- è necessario sdraiarsi sulla schiena e allungare le braccia lungo la lunghezza del corpo;
- Appoggia i talloni sul pavimento e solleva delicatamente il bacino;
- I piedi e la colonna vertebrale toracica rimangono sul pavimento e si muovono solo il bacino e la colonna lombare.
Cosa dà questo tipo di attività fisica? Esercizio per aumentare il desiderio sessuale, migliorare la circolazione sanguigna nella zona pelvica, prevenire il ristagno delle secrezioni nei tessuti della prostata. In combinazione, tutti questi fattori danno un effetto positivo sotto forma di un'erezione stabile che si verifica nei primi secondi dei preliminari prima del rapporto sessuale.
brainstorming
Gli esercizi per migliorare la potenza possono includere non solo l'attività fisica, ma anche associati all'allenamento dei singoli centri cerebrali responsabili della funzione erettile. Per aumentare la potenza negli uomini con questo tipo di esercizio, dovresti usare il seguente algoritmo:
- sdraiati sul letto e cerca di rilassarti il più possibile (puoi accendere musica romantica);
- dando libero sfogo alle fantasie erotiche, un uomo deve rappresentare le donne che ha sognato per tanto tempo;
- Le dita accarezzano lentamente il pene.
Con l'aiuto di un metodo così semplice, puoi allenare con successo la potenza negli uomini stimolando l'attività neurale del cervello. Nel momento della vera intimità con un partner, un uomo sperimenta una forte eccitazione sessuale subito dopo tocchi simili dei genitali.
squat di salto
Questi sono esercizi efficaci per gli uomini a casa, che vengono utilizzati attivamente nel cross-fit. Allenano la resistenza dei muscoli del pavimento pelvico, rafforzano i tendini perineali e quindi migliorano l'erezione. Il principio per lo svolgimento di attività fisiche di questo tipo è il seguente:
- Devi stare in piedi su una superficie piana, raddrizzare la schiena e posizionare le gambe leggermente più larghe delle spalle.
- l'uomo si accovaccia il più in basso possibile e poi raddrizza rapidamente e a scatti le ginocchia e cerca di saltare il più in alto possibile;
- Il numero di ripetizioni dovrebbe essere almeno 10-15 volte nella fase iniziale dell'allenamento e 25-35 volte dopo una settimana di ginnastica.
Il primo effetto terapeutico si verifica già dopo 7 giorni dal giorno dell'inizio dell'attività fisica. Rafforza i muscoli della prostata, migliora il flusso sanguigno al pene. Un'erezione si verifica molto più velocemente e dura più a lungo durante il rapporto.
Programmi sportivi per la potenza
Come aumentare la forza maschile con l'aiuto di alcuni sport? Quali esercizi devi padroneggiare per essere sempre al top con la tua amata donna a letto? Oltre all'allenamento individuale di ginnastica sopra descritto, ci sono alcuni sport che sono più adatti per rafforzare la potenza. Possono essere usati per prevenire l'impotenza sessuale e subito dopo aver rilevato i primi sintomi della disfunzione erettile.
Qualsiasi uomo che voglia prolungare la sua vita intima e preservare la giovinezza dei tessuti degli organi genitali deve padroneggiare almeno uno dei seguenti sport:
- nuoto (al momento del contatto del corpo con l'acqua, quasi tutti i muscoli del corpo umano lavorano, la parte inferiore si muove in modo particolarmente attivo, i glutei sono allenati, viene eseguito un massaggio prostatico naturale);
- ciclismo (durante la pedalata sono coinvolti gli arti inferiori e le fibre muscolari nell'inguine dell'addome, il che garantisce un eccellente afflusso di sangue a tutti gli organi del sistema urogenitale maschile);
- squat con pesi leggeri (si consiglia di utilizzare un bilanciere o manubri il cui peso totale non superi i 25-30 kg e assicurarsi di indossare una cintura di sicurezza che supporti la colonna lombare);
- sprint (lo sprint non è meno utile, ma correre a scatti per 100-200 metri con attrezzatura completa e ritorno di energia intracellulare ha un effetto più benefico sui muscoli del pavimento pelvico, rafforza la prostata, aumenta la resistenza durante i rapporti sessuali).
Ricorda che i carichi sportivi moderati non solo aumentano la potenza, curano gli organi genitali maschili, prevengono l'invecchiamento precoce dei loro tessuti, ma stimolano anche la produzione più attiva di testosterone da parte delle ghiandole del sistema endocrino. Un'alta concentrazione di questo ormone sessuale conferisce all'uomo un aspetto sempre tonico, tono muscolare in tutte le parti del corpo, una forte erezione e un'ottima libido.